最完整的減肥攻略大法

美國SSP-G4轉轉脂-免費送韓國原廠AEY懶人瘦瘦貼

身體組成定義:

身體質量指數(BMI) - 可以了解體重的控制狀況  

體脂率(BF) - 可以了解身體脂肪的囤積狀況

腰圍 - 可以評估罹患心血管疾病的危險程度

計算方式:

BMI = 體重÷〔(公尺身高)平方×(公尺身高)平方〕SSP-G4轉轉脂

體脂量 = 現在體重 X 體脂率

標準體重 = 22 X (公尺身高)平方

標準體脂 = 標準體重 X 標準體脂率

標準判定:

體脂: 男性30歲以下 14% ~ 17%    男性30歲以上 17% ~ 23%

        女性30歲以下 17% ~ 24%    女性30歲以上 20% ~ 27%

體重: BMI< 18.5:體重過輕     18.5<BMI<24:健康體位

體位異常: 過重 24<BMI<27   

             輕度肥胖  27<BMI<30

             中度肥胖  30<BMI<35

             重度肥胖  BMI>35

健康腰圍: 男性<90  女性<80

來看看我自己設定目標:

10/29    體重:65.8公斤  體脂:42.1%  體脂量:27.7公斤  腰圍:92CM

健康/目標體重:52.8公斤  體脂:27.0%  體脂量:14.2公斤  腰圍:66CM

需要減少 體重:13.0公斤  體脂:13.5%  體脂量:13.5公斤  腰圍:26CM

階段目標: 體重:0.5/週    體脂:0.5/週  體脂量:0.5/週     腰圍:1CM/週

SSP-G4轉轉脂以26週許我一個健康的自己 - 10/30 2011 ~ 4/30 2012 打造一個健康快樂的我

短期目標:2012年元旦 60公斤  

每個月定一個階段目標 : 12/1  62.5公斤

一開始體重都會比較容易降，預計在60~61公斤左右會出現停滯期

所以這個月的目標可以多一些，必須預留一些時間給停滯期

其實愛自己得先讓自己健康，脫離現在的高血脂、高膽固醇和高尿酸體質

我也很佩服自己履敗履戰的勇氣.....

失敗再來過就好，加油

這次我要以代謝型態飲食來打造健康的自己，完全呈現整個過程...

最重要的是不再復胖，讓健康飲食成為生活的一個方式。

陸續再介紹代謝型態健康生活實踐法，充滿信心的開始，加油。

代謝飲食第一招 : 晚上6點不吃水果和甜食，晚上8點不再進食