最完整的減肥攻略大法

前言，這幾天，我看了關於關於體脂計各品牌的討論體脂計各品牌的討論。

有感而發（實為上班偷懶），一來，很多買了機器卻不知道測出的數據代表的是什麼，二來，想要購買卻對一堆專有名詞感到害怕而不敢下手的人。

我儘量以簡單的方式來表達。另外，我不代表任何廠商，也非業代、廠代，要選什麼牌子的體脂計，不要問我。所以以下分享內容，沒有影射及暗示的各位讀者要買哪家品牌的意思。所以，這篇文章不是開箱文，沒有任何的圖片、事業線美女，純粹分享一點選購體脂計的心得。

好了，前言阿哩阿雜地說了一堆，接著，有興趣了解或想要買台體脂計的客倌接著看下去唄。

選購的重點：

1.品牌→看你自己喜歡哪家。

2.國內代理商或經銷商的知名度、售後服務→因為國內市場小，品牌多半是透過代理商或經銷商販售。此項關於之後可否校準、維修。校準時間，有些品牌會標示壽命或測量次數極限值做為參考，當然，還是看你的使用狀況而定，譬如說拿脂脂計當啞鈴舉重時不小心摔到地上。SSP-G4轉轉脂

3.看機器的「精準度」，例如測體重的話，市面上有100g、200g、… 為最小計重單位，通常超過一定的重量就會以正負百分比做為依據，當然越小精準度越高，但價格也越貴

4.「誤差值」，看正負的百分比為何，當然，也是越小越貴…。

5.功能：

5.1 體重：這不用解釋吧…

5.2 體脂肪率：全身脂肪重量/全身體重的百分比。男性10~20%，女20~30%，每個品牌好像有所出入。
體脂肪白痴量測法，捏自己，覺得很痛，代表這部位的脂肪層比較厚，因為脂肪的痛感神經比較敏感…（參考就好）

5.3 基礎代謝：簡單地來說，就是你不吃不喝不動，身體會代謝掉的卡路里。
換句話說，可做為進食熱量的參考。有做體重管理的，至少要吃到這麼多的熱量，因為你不可能整天不吃不喝不動躺在床上。
提升骨骼肌率基礎代謝也會提高，再簡單地來說，多運動，增加肌肉群，因為脂肪是幫你儲存熱量的，肌肉是幫你消耗熱量的。
更簡單地來說，多運動，你的骨骼肌↑，進而基礎代謝也會↑，相對的你比較不用忌口，因為你的身體會幫你代謝掉。

5.4 內臟脂肪率：一般來說，這數據某家廠商是請一堆人去做ct斷層掃描…（略，請見前一篇的留言），這數據，多半男人比較會超標，標準見各家機器。又脂肪肝有沒有絕對的關係，這我沒研究…不過太高太低都不好…畢竟內臟的脂肪可以保護你的內臟器官。

5.5 以上4種我是覺得最為重要的。SSP-G4轉轉脂

5.6 骨骼肌率，數值高低不干你有沒有骨質酥鬆，是你的全身肌肉群的重量/全身體重的百分比。再見5.3和基礎代謝率有關系。

5.7 水份，這是…我不贅述，人體70%是水做的，就這樣。太低…可能會脫水，太高，可能有水腫的問題。

6.BMI值：全身體重÷身高(M)÷身高(M)，理想值是22，高不代表胖、低不代表瘦，和胖瘦沒有絕對的關系。
例如： 某A先生的BMI值是25，但是，體脂肪率是10%，A先生外表看起來是屬於『壯』不是胖。A先生可能有運動、重訓的習慣，全身長滿肌肉，但脂肪少。SSP-G4轉轉脂
某B先生的BMI值是19，但是體脂肪率是25%，B先生雖然外表看起來是一枚瘦子，但骨子裡都是油…非常不健康。嗯…這多半會出現在女性身上，『靠不吃來減重』的最常見。

7.部位判別：針對體脂肪率、骨骼肌率分成四肢及體幹做判別，簡單地來說，就是看你胖哪裡，是水梨、蘋果、酪梨還是異型。比較專業的機種，這樣的功能通常是放在頂級的機種，當然價格也會高一些。主要針對還是有在做體重管理的人還有非常care自己胖哪裡的消費群。

8.記憶、比較：同7.通常也是放在頂級機種，會幫你分析，你近1個月、半年…是胖了是瘦了還是變壯了。


所以，減肥的正確關念：不在乎你瘦了幾公斤，而是你減了多少體脂肪。

如有誤導，先說聲抱歉…並不吝指教更正；更專業地，請找你的醫生。