最完整的減肥攻略大法

jin28931343 wrote:
我知道０１神人很多,...(恕刪)

JIN 大~~~~~~~別誤會阿 我不是在說您阿

真的 我回文不清楚 造成您的誤解真的抱歉

我對您的回文只有第一句話
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在這領域我也只是初學，還有很多地方需要學習

只是有些運動的經驗，有時會跟大家分享

對於板上很多經驗豐富的選手.前輩的指點我也是受教

唯獨看不慣 只會動動鍵盤的人

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JIN大 我們和氣和氣~~交個朋友

visili wrote:
同時增肌減脂又不是多...(恕刪)

不可能的事情是不需要考慮困難度的.

visili wrote:
一對寶...(恕刪)

哪有你寶阿,
連這都不知道.

visili wrote:
同時增肌減脂又不是多...(恕刪)

這位神人大大，請允許我這樣稱呼你，
因為~增肌減脂對我來說其實是非常困難的事情，
或者說，對大多數的人都是很困難的~

最多人的方式是一段時間專心增肌，
然後一段時間專心減脂肪...

所以除非您天生就是讓我們很羨慕的脂肪囤積速度較慢者~
否則同時增肌減脂其實真的不容易!!

請問大大您的方法是???
希望您還不吝賜教!!

PS: 三餐水煮我也試過了，但當人體進入15%時，
每1% 都會變得很困難，請問大大的方法是什麼呢??

個人覺得..根本就沒有所謂的增肌期...
如果不是打針吃藥,肌肉量增加的速度本來就非常緩慢
很多增肌在減脂的身上的肉根本也沒多多少...
反而還得繞一大段路去辛苦減脂,何必呢

選手非賽季一樣會做飲食控制正常吃正常練,絕非大吃大喝
只是每餐的碳水化合物會稍微多吃一點而已,
例如一餐1份碳水化合物可能增加到2份,

增肌減脂是可以並行的,例如白天做有氧跟飲食控制減脂,
晚上重訓後把整天30~40%的熱量放在訓練吃

只要肌肉增加的同時沒有增加到太多體脂肪,就算是做到增肌減脂了,
只是一般人身邊沒有專業的營養師
不知道自己整天訓練量+活動量到底該吃多少卡,也沒有定時定量的進食
當然要實行起來就很不容易

momoco7525 wrote:
個人覺得..根本就沒...(恕刪)

這位大大，你的解說我懂，
我覺得最困難的還不是只有這些~
就算我三餐水煮(連米的重量我都秤過)還是很難達到的另一個原因是~
每個人體質都不同，光是看書上說大家都會~
但實際執行一定會有問題，
我也知道當體脂降到15%開始每一% 都很難降，
因為身體會開始排斥(一般人，有的人天生就是脂肪比較不易囤積的)~
他會為了保護你的身體而把你食物中攝取到的脂肪自動多保留下來，
所以才有所謂的"騙身體"的訓練方式~
例如~
超級組，間揭跑步，拳擊有氧都是可以考慮的方式~
只是有人把這說的很簡單~我會很想知道~
15% 開始之後的每一個 % 真的有那麼簡單嗎??

因為我從19 > 15%，我覺得還好，多跑就好，
但光是要降到13.X% 我就用了很多訓練方式跟飲食~
之後要維持都很難~特別是經過一個冬天~
就回到15~17%，現在進入夏天，我又要開始重新來訓練~

我實在很想知道~那種所謂很簡單就能達到的神人~
他們的方法~我實在很想知道怎麼做~
就像大大說的，如果有錢我也會找一個營養師+教練來控制我的飲食&提供我訓練方式!!

所以如果有人可以不靠營養師+教練且不是本身體脂肪就不高的人~
我是真心的崇拜而且希望能夠得到增肌減脂的資訊!!
沒有任何不尊敬的心理。

目前我看到做多人用的真的是一段時間內重訓較多~
一段時間內有氧較多~交替訓練的方法。

+1
我花了半年體脂才降到10% 原本也差不多20%
自從10%之後就一直沒進展了 很傷腦筋
目標是6%

momoco7525 wrote:

只要肌肉增加的同時沒有增加到太多體脂肪,就算是做到增肌減脂了,

是阿.. 不可能 "同時".

momoco7525 wrote:

增肌減脂是可以並行的,例如白天做有氧跟飲食控制減脂,
晚上重訓後把整天30~40%的熱量放在訓練吃

沒有同時阿,
你只不過是把你前面說 "何苦" 的增肌減脂分開成一天的兩個時段在做,
事實是這種做法是比較慢的.

momoco7525 wrote:
個人覺得..根本就沒有所謂的增肌期...
如果不是打針吃藥,肌肉量增加的速度本來就非常緩慢
很多增肌在減脂的身上的肉根本也沒多多少...
反而還得繞一大段路去辛苦減脂,何必呢