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阿館常說
油，精緻澱粉，雞皮，飲料，醬油，盬
雞排，排骨不要碰
一開始要先把身體清乾淨
以上東西都少碰
地瓜，馬鈴薯，去皮雞胸肉，蛋
蔬菜，水果，少量米飯，大量白開水
可用少許盬，胡椒粉調味
但我很好奇
油不是本來就需要嗎？
吃成這樣會不會太痛苦，且也不能維持一輩子
還是廋完後就恢復正常飲食呢？
最後，我重訓完通常都會快走回去
約1小時，然後回家洗澡吃飯
這樣會不會過了黃金修補期了呢？
就是趕快吃飯
油，精緻澱粉，雞皮，飲料，醬油，盬
雞排，排骨不要碰
一開始要先把身體清乾淨
以上東西都少碰
地瓜，馬鈴薯，去皮雞胸肉，蛋
蔬菜，水果，少量米飯，大量白開水
可用少許盬，胡椒粉調味
但我很好奇
油不是本來就需要嗎？
吃成這樣會不會太痛苦，且也不能維持一輩子
還是廋完後就恢復正常飲食呢？
最後，我重訓完通常都會快走回去
約1小時，然後回家洗澡吃飯
這樣會不會過了黃金修補期了呢？
就是趕快吃飯
台灣胖胖糖 wrote:
阿館常說油，精緻澱...(恕刪)
我想 重訓完 應該要在1小時內吃進蛋白質
才會長肌肉
重訓完就不要再做有氧(此為增肌期)
如果是要減脂的話 其實可以不要做重訓
只要做有氧 或 波比跳這類減脂運動就好(此為減脂期)
依我的例子 以前減脂期也是重訓有氧一起做
但重訓 很快身體適應強度後 心跳根本起不來
初時還會到120-130 後來做整整兩個小時 心跳都在80-90
大概身體適應強度後就沒用了 感覺這兩小時重訓都白做了
(因為減脂期吃進去熱量會少於消耗熱量做再多重訓也不會長肌肉)
當然練腿時 是OK的練腿時心跳還可以到120以上
倒是有氧心跳很快就可以上去...
所以減脂應該以有氧為主 稍微重訓維持肌肉就好
當然吃很重要 增脂期需要大量蛋白質和GI
減脂期 GI要減少
台灣胖胖糖 wrote:千萬別碰糖，我身邊很多人都減肥成功，都是在林口館
阿館常說油，精緻澱粉...(恕刪)
台灣胖胖糖 wrote:
阿館常說
油，精緻澱粉，雞皮，飲料，醬油，盬
雞排，排骨不要碰
一開始要先把身體清乾淨
以上東西都少碰
地瓜，馬鈴薯，去皮雞胸肉，蛋
蔬菜，水果，少量米飯，大量白開水
可用少許盬，胡椒粉調味
但我很好奇
油不是本來就需要嗎？
他哪有說過不要碰油的？
他示範做菜也有放油啊....
鮭魚本身就是油滋滋，他也會推薦大家多吃鮭魚。SSP-G4轉轉脂
雞蛋裡的蛋黃也是油滋滋的。
適量油脂還可以幫助減脂。
減脂的重點在總熱量控制啦，吃不吃油根本不是重點，
有人用生酮飲食在減脂，成功的也不少，生酮飲食吃油吃的可兇了。
(不過還是不推薦吃生酮，營養均衡最重要。)
油是不可或缺的
前提是好的油及適當的量
少碰雞皮,炸雞排及炸排骨沒甚麼不對
至於黃金修補期
可以找找各家說法
其實並不是那麼黃金
前提是好的油及適當的量
少碰雞皮,炸雞排及炸排骨沒甚麼不對
至於黃金修補期
可以找找各家說法
其實並不是那麼黃金
台灣胖胖糖 wrote:
阿館常說油，精緻澱...(恕刪)
他沒有說不要吃油
意思是很油膩的食物吧
Saad Otabi wrote:
我想 重訓完 應該要在1小時內吃進蛋白質
才會長肌肉
沒有啦，黃金修補期只是效率比較好，不是絕對，
(印象中是差1/4)
另外也要補碳水，碳水的比例是蛋白質的2~3倍，
而且最好是精緻澱粉。
台灣胖胖糖 wrote:
阿館常說
油，精緻澱...(恕刪)
脂肪就外食來說很容易攝取到，所以能盡量避開就避開，
這樣才不容易過度攝取。
光是一顆蛋的蛋黃，就有約五克到十克脂肪，奶製品或加工的也有，
堅果也有，雞豬牛羊都有，一不注意就容易過度攝取，
所以館長的意思是，除了碳水要注意外，脂肪也要小心攝取量。
重訓結束後補充一些單醣類與蛋白質，乳清是很方便的東西，
不然真的沒有，饅頭夾蛋，麵包，甚至香蕉，巧克力都行...
油不是不能碰
要少碰 或者是碰好的
雞排 排骨 這種東西就是"炸的" 初期就不要碰
控制飲食 本來就是一輩子的事情
如果你並非天生代謝就很好的人 卻要去追求10%~15% 的優良體脂率
那麼控制飲食這種東西就真的會跟你一輩子
所以重量訓練 到了中期就分成兩種模式
1.體脂肪很低選手 他在"飲食控制"上面 花的心力不會輸給"重量訓練"
甚至超過了重量訓練 所以 他會有 狂野的肌肉線條 但是肌肉力量因為飲食控制的關係
無法達到很顛峰
2.體脂率普通的選手 如同館長那樣 肌肉量夠 力量超級滿 但是線條不如健美選手
相對來說 他的飲食控制沒有這麼苛求 更多的精力花費在 重量上面的突破
這類型大力量選手 體脂肪很少能看到很低的 但是力量表現上會是健美選手的好幾倍
要少碰 或者是碰好的
雞排 排骨 這種東西就是"炸的" 初期就不要碰
控制飲食 本來就是一輩子的事情
如果你並非天生代謝就很好的人 卻要去追求10%~15% 的優良體脂率
那麼控制飲食這種東西就真的會跟你一輩子
所以重量訓練 到了中期就分成兩種模式
1.體脂肪很低選手 他在"飲食控制"上面 花的心力不會輸給"重量訓練"
甚至超過了重量訓練 所以 他會有 狂野的肌肉線條 但是肌肉力量因為飲食控制的關係
無法達到很顛峰
2.體脂率普通的選手 如同館長那樣 肌肉量夠 力量超級滿 但是線條不如健美選手
相對來說 他的飲食控制沒有這麼苛求 更多的精力花費在 重量上面的突破
這類型大力量選手 體脂肪很少能看到很低的 但是力量表現上會是健美選手的好幾倍
我想請問一下 大家都說 不要吃糖
但是我是 用自家養的蜜蜂 擷取的蜂蜜
這樣可以嗎
但是我是 用自家養的蜜蜂 擷取的蜂蜜
這樣可以嗎
以下文章來自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5396016
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