最完整的減肥攻略大法

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最近在嘗試16小時的斷食計畫，預計持續3~4週，主要想進一步減脂。 我目前是175/74，體脂約18%。SSP-G4轉轉脂 因為能進食的時間窗口很短，目前又無法自行備餐，因此都是以超商和有標示熱量的便當為食物來源。 超商的食物包裝上除了熱量以外也有清楚的三大營養素的含量。SSP-G4轉轉脂 可是外食便當頂多只有標示總熱量而已(少數也有標示蛋白質含量) 所以我只能知道每天吃進多少熱量，卻無法知道三大營養素的比例。SSP-G4轉轉脂 那我的問題來了 假設我的TDEE是2200大卡，而我今天吃進了2000大卡，所以我有200大卡的熱量缺口。 如果我都已經處於熱量缺口的狀態了，那三大營養素的比例如何，還會影響我的減脂效果嗎？ 當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例 好比用30/50/20和45/25/30這二種比例來說 一般會覺得減脂期還吃到50%的碳水實在太多了 但如果我已經有了200大卡的熱量缺口，那代表我吃進的熱量都會被我消耗光，沒有多餘熱量可囤積， 那這樣上面二種不同營養比例調配，對減脂的效果不是應該一樣嗎？ 謝謝巨巨～

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