最完整的減肥攻略大法

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世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。極端飲食需要醫療監督，並可能導致嚴重的健康問題。

BMI 跟體脂率是不一樣的唷

到底以哪個為主？哪個重要呢？

燃燒卡路里(熱量)

據我們所知，燃燒1磅脂肪的確需要3500卡路里的能量，所以要消耗更多卡路里人們就會想提高運動量；但同時肌肉與水分也會被耗掉，所以運動前中後飲食需求是不一樣的。

另外，燃燒脂肪的比例與體脂率成正比，體脂率越高，燒脂越多；體脂率越低，燒脂越少。

所以，對於體脂高的人，節食在開始時可能相當有感，不過漸漸的新陳代謝降下來，減重進度就越來越慢，更糟糕的是，當節食營養不良時（尤其是缺蛋白質），可能導致身體的生理機能、內分泌失調等，所以在體重管理中正確的飲食是很重要的。

懂得利用多穿戴裝置可以輔助我們減重，例如運動手環、Apple Watch、小米、Garmin手環等；除了快速達成目的外也增加了不少樂趣。

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