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⭐減脂：
本週最低體重64.7公斤，比上週微幅下降0.3公斤，果然恢復運動把基礎代謝提昇起來後，減醣飲食稍微放寬一點，體重仍然可以繼續下降。體重向下突破65公斤大關後，小米體脂計終於不再提示內臟脂肪過多🤣，自己覺得目前內臟脂肪等級應該是1～2之間吧。
⭐增肌：
1.本週豪雨狂炸高雄，要找到雨中空檔到健身房實在不容易，位於百貨公司頂樓的健身房天花板都漏水了...客人比以往更少了，連20人都不到，教練們仍是全員到齊了🤣。
2.上週有安排新冠疫苗注射，注射第一劑AZ後48小時，發燒/頭痛/疲倦/肌肉痠痛/腹瀉全部沒有！只有注射處小範圍痠痛(小紅腫)，順利取得老人的國際認證🤣。看身體狀況沒問題後，就到健身房練了三次，實測目前的功力大約恢復至90%，加油吧！希望8月底前練回來100%💪。
3.發下宏願希望有朝一日能做單手引體向上，今天開始測試自己有幾兩重...利用引體向上輔助機，實測單手吊掛，勉強發力移動還需要輔助20公斤...看來距離願景還很遠，繼續加油～以後每次重訓完加練單手吊掛SSP-G4轉轉脂。
4.本週重訓項目：
- 自由重量深蹲 80 公斤
- 自由重量臥推 70 公斤
- 自由重量硬舉 70 公斤
- 正手引體向上 18 下(2)
- 反手引體向上 15 下(2)
- 坐姿內胸部推舉 66 公斤
- 機械單手划船 20×2 公斤
- 機械股二頭肌彎曲 36 公斤
- 機械肩部推舉中束 32 公斤
- 腰部旋轉機 36 公斤
- 二頭肌彎曲機 32 公斤
- 蝴蝶機 50 公斤
- 單手引體向上準備：單手吊掛-23公斤
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🔰本週重訓進步項目：
無
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🔰新嘗試項目：
🔰新嘗試項目：
無
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🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
🔰三大健身動作記錄：(自由重量)
1.深蹲 95 kg
2.平躺臥推 85 kg(挑戰90kg 5RM成功)
3.硬舉 100 kg
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🔰週間小米體脂計最低重量數據 (31週→32週)
上週65.0→本週64.7 kg🔻(-0.3)
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🔰月底Inbody數據 (03/31→04/29)
體重72.7→70.7 kg🔻(-2.0)
骨骼肌34.9→34.7 kg🔻(-0.2)
體脂肪11.6→10.0 kg🔻(-1.6)
BMI 23.5→22.8 🔻(-0.7)
體脂率15.9→14.1 ％🔻(-1.8)
基礎代謝1690→1682 kcal🔻(-8)
內臟脂肪等級4→3 🔻(-1)
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本篇文章引用自此: https://borderless.pixnet.net/blog/post/45026650
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