最完整的減肥攻略大法

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減重前3個月，降體脂關鍵期！

減重的速度怎樣才算是正常的？
想信很多人都會有這樣的疑問，
一般來說，通常都是以胖多久就花多少時間瘦下去的說法最為普遍。

不過我要告訴大家，其實減重前3個月是1個關鍵點，
這段期間，你的瘦身成果越明顯，之後越不容易復胖！
但關鍵就在於，你要用對方法，確保瘦下去的是多餘的脂肪！

如果你靠著極低卡飲食或其他方式，
在短時間內體重狂降，但體脂率上升，
就要小心只是暫時脫水造成的現象，而非真正的健康減重。

這邊我就要跟大家分享1個案例，
是經由我協助減重的A小姐。
35歲已婚，育有2名子女，
因為熱愛美食，加上工作忙碌、沒有運動習慣，
所以身高157cm的她，體重高達73kg。
經由飲食、運動，加上搭配短時間的藥物，
她在3個月內減重20kg，體重73kg降到53kg，
最重要的是體脂率由43％降至25％，
代表3個月內，多餘脂肪就減去18kg！

這個成果很驚人，但說穿了方法確不難，
透過飲食控制熱量、持續有氧運動，
你也可以順利降體脂！

 蕭敦仁醫師 : 減重前3個月，降體脂關鍵期！

現職
中壢蕭敦仁診所院長
台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師
中華映管公司兼任廠醫
台灣肥胖醫學會 常務理事
中華民國肥胖研究學會 理事

教職
台北醫學大學公衛學院助理教授 

學歷
台北醫學院 醫學系畢
台灣大學 公共衛生學碩士
台灣大學職衛所 職業醫學博士

專科
內科專科醫師
消化系內科專科醫師
職業醫學專科醫師
肥胖醫學專科醫師
內視鏡醫學會專科醫師
Membership of institute of functional medicine of USA

6/18體重 65.4 公斤  體脂36.1  減肥第26天  共減 3.6公斤

本週實行方法 :  晚餐300卡

健康體重範圍: 45.0 ~ 58.2 kg
美學體重範圍: 42.8 ~ 55.3 kg

目標體重   54.0kg 
剩下天數    187天 
距離目標   11.4kg 
BMI          26.87

減肥是場長期的心理抗戰  享受這又煩又快樂的過程  個中滋味只有減肥的你知道 

加油