最完整的減肥攻略大法

你是要增肌還是增重？

你已經有點過胖了耶。

THE666 wrote:
你是要增肌還是增重？...(恕刪)

增重後.....在減脂..我覺得我不夠大隻


增肌跟增重是併行嗎...我有點不確定😂
我以為增肌多多少少體脂也會增加 因為需要補充比較多的熱量 碳水 蛋白質..這觀念有錯嗎😖

ms26150771 wrote:
增肌跟增重是併行嗎...我有點不確定😂

是併行沒錯...

有些人是太瘦了，看起來太弱不經風，想要"增重"(增加肌肉或脂肪都可以)，
如果你是想變成肌肉猛男，請說"增肌"。

THE666 wrote:


是併行沒錯......(恕刪)

瞭解 如果我現在慢慢偏胖是體脂太高嗎 

覺得胖就減脂

就這樣

自己去思考看看吧

不然的話就持續

ms26150771 wrote:
增重後.....在...(恕刪)

如果覺得不夠大隻

比如說你的理想體重是 85 實際上如果以178身高 85~90KG 體脂肪大約12~14%

那樣的身材就能夠算大隻佬了 178 85KG 體脂肪12~14% 看起來絕對不會胖

在健美界 體重一向都不是重點 體脂肪才是著重點

所以要看你到達你設定的目標了沒有?? (肌肉圍度!!) 如果已經達到設定目標 那麼請開始更積極的控制飲食

把體脂肪降下來

最好的增肌方式 是利用熱量囤積 而不是修補肌肉

假設你設定的體重在85的肌肉猛男 那麼你至少必須增重到90KG 然後控制飲食 維持重訓量

外加有氧運動 把體脂肪減掉5KG

熱量囤積 同時增加肌肉跟脂肪是必然的 身體的水分其實也會增加 體重往上跑是很正常的

重點是在於 你進行熱量囤積的時候 吃進去的食物成分比重? 乾淨低GI的碳水 好的油脂 好的蛋白質

好的分量 那麼你增加的體重 會比較有希望能夠有更多比例的肌肉 (脂肪一定會有 我們能做的就只能夠做取捨)

如果在增肌的過程當中發現 肌肉跟脂肪的比例過懸殊 (脂肪多而肌肉少) 那就是吃的出現問題

要更完美的增重 除了吃的乾淨之外 一天吃的分量 分成5~6餐來吃 也是個訣竅

coffee681084 wrote:



如果覺得不夠大...(恕刪)

感謝大大詳細的解說 我知道要往哪個方向走了
目標是85公斤在降體脂到80 沒打清楚😓
非常謝謝🙏

注意一下不要一下子增重太快, 不然增的脂肪量偏高, 要花更多時間去減喔.