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吃的東西所產生的熱量低於身體消耗的熱量，體重就會減輕。
但問題是體脂和肌肉一起同時流失嗎?
所以必須做重訓讓自已補充肌肉不讓自已肌肉量小於減重前的量是嗎?
然後隨著時間讓體脂漸漸下降而肌肉量藉由重訓來提升來達到減脂的目的。
-----------
另外1個問題：
若我有邊做重訓，然後吃的東西都是屬於高蛋白食物，但因為吃的過多產生的
熱量大於所消耗的熱量，那我體重上升時，我會不會增量的是體脂肪呢?
若我吃的東西是過多澱粉類食物，網路上是說體重上升時，主要是增加脂肪量。
所以我是不是可以吃油炸的雞肉吃很多，而熱量高於我一天所消耗的熱量，體重增
加不會是增加變成脂肪?而是肌肉? 謝謝。
但問題是體脂和肌肉一起同時流失嗎?
所以必須做重訓讓自已補充肌肉不讓自已肌肉量小於減重前的量是嗎?
然後隨著時間讓體脂漸漸下降而肌肉量藉由重訓來提升來達到減脂的目的。
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另外1個問題：
若我有邊做重訓，然後吃的東西都是屬於高蛋白食物，但因為吃的過多產生的
熱量大於所消耗的熱量，那我體重上升時，我會不會增量的是體脂肪呢?
若我吃的東西是過多澱粉類食物，網路上是說體重上升時，主要是增加脂肪量。
所以我是不是可以吃油炸的雞肉吃很多，而熱量高於我一天所消耗的熱量，體重增
加不會是增加變成脂肪?而是肌肉? 謝謝。
耀揚哥 wrote:
吃的東西所產生的熱量...(恕刪)
你的飲食問題已經是進階飲食法範圍了..
標題的問題⋯⋯..
不管什麼方式的減重”過程”
都是流失，肌肉/脂肪及水份...
比例分配不同..不討論水份..
強度足夠的運動會讓身體了解肌肉是
必須的而產生資源爭奪...
肌肉贏...所以流失比例脂肪為主，
但增肌同時進行（蜜月期最明顯）
兩相權有可能”結果”既增肌又減脂..
Jeff有篇視頻有提到這個..
也建議爬一分鐘健身教室....
裡面會有很多樓想要的..
另外樓主説的重訓補充肌肉..
應該說肌肉的成長有幾種模式.
其中一項是微破壞再生（斷了不行）
重訓在微破壞部份效率很高...
但再生需靠飲食補充蛋白質..飲食部分澱粉轉換成醣類及多餘熱量.
脂肪吸收..
順便一提，一般蔗糖在轉化過程，除了一半
的葡萄糖可以直接吸收，另一半必由脂肪
吸收，玉米糖漿（非果糖卻常被稱為果糖）
是100%先由脂肪吸收轉化.
所以現在才有減少澱粉和戒糖在減肥上
可以事半功倍..
有興趣可以爬肥胖解析的文..
我猜樓主是否已想嘗試的已偏向進階的
低碳飲食和生酮飲食了...
建議還是先採五星文的模式按步來..
再回答其他問題⋯⋯
1. 有持續具強度的運動，SSP-G4轉轉脂如前所述，
增肌減脂在特定條件下是可能的..
不論如何這可以讓人保留肌肉及增肌
的效果最大化.
第二和第三....正常的結果....是的..
熱量被脂肪吸收去的可能性大些
肌肉會比較重，所重的在體態，不是體重
把脂肪練成肌肉，就會消風，
但重量就會依進食和消耗而決定
你要減重，晚上要吃清淡，尤其運動後又吃
脂肪除了高熱量，像油+糖也會產生
所以麥當勞肯德吃的時候小心
把脂肪練成肌肉，就會消風，
但重量就會依進食和消耗而決定
你要減重，晚上要吃清淡，尤其運動後又吃
脂肪除了高熱量，像油+糖也會產生
所以麥當勞肯德吃的時候小心
kindkill wrote:
肌肉會比較重，所重...(恕刪)
脂肪不會被練成肌肉.
kindkill wrote:
肌肉會比較重，所重的...(恕刪)
脂肪是靠飲食累積
多餘的能量就會被轉換成脂肪儲存在身體各個部位
肌肉是靠勞動，運動，鍛鍊
透過破壞，修復，再生
重建後會比原本更強大
其實在健身房常看到一種現象
那個人練的並沒有很重口味
但是卻邊補充高蛋白邊練
那個喝多了 也是會肥的
如果版主練的不是很重口味
要不要先朝著均衡飲食著手呢
那個人練的並沒有很重口味
但是卻邊補充高蛋白邊練
那個喝多了 也是會肥的
如果版主練的不是很重口味
要不要先朝著均衡飲食著手呢
inn5086 wrote:
其實在健身房常看到...(恕刪)
如果是這樣 .. 觀察這個人的身材
運動中的補充 我有時候也會這樣 , 因為兩個部位的徹底鍛鍊
在中途會直接喝乳清作為能量來源 , 而且你也不能肯定他喝的僅僅是乳清
也許是添加豆漿鮮奶或者其他含有碳水化合物的飲品
kindkill wrote:
把脂肪練成肌肉，就會消風，...(恕刪)
圖來源 : Dcard
引用自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=5447207
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